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과거에 비해 풍부해진 먹거리와 자동화된 시스템은 다양한 대사질환의 증가를 불러일으키고 있습니다. 가장 대표적으로 당뇨병을 꼽을 수 있는데, 2016년 WHO는 세계 보건 테마로 '당뇨병과의 전쟁'을 선포할 만큼 전 세계 당뇨병 인구는 4억 2천2백만 명으로 30년 만에 4배가 증가했습니다. 2018년 대한당뇨학회 Fact sheet에 따르면 국내 30세 이상 성인에서 8명의 한 명꼴, 65세 이상에서는 4명당 1명으로 나타나 우리나라 역시 당뇨병 유병률이 증가하고 있어 좀 더 관심을 기울여야 할 질병이 되었습니다.

당뇨병은 다른 어떠한 병보다 스스로의 생활습관이 강조되는 질병으로 어떤 음식을 얼마큼 먹고, 어떻게 운동하느냐에 따라 혈당 수치 및 동반된 혈압, 이상지질혈증까지 호전시킬 수가 있습니다. 또한 당뇨 전단계에서는 생활습관에 따라 당뇨병으로의 진행을 예방할 수 있습니다. 따라서 생활 속에서 실천하여 스스로의 건강을 지킬 수 있는 간단한 당뇨병 생활 수칙에 대하여 알아보고자 합니다.


* 당지수 : 단순 포도당 50g을 먹었을 때의 혈당 상승 속도를 100으로 정하고, 특정 식품의 당질을 50g을 먹었을 때 혈당의 상승 속도를 나타내는 지수

낮은 당지수 (glycemic index) < 55 : 현미밥, 호밀빵, 우유
높은 당지수 (glycemic index) > 70 : 콘플레이크, 늙은호박, 이온음료

■중강도의 운동을 일주일에 150분 이상 꾸준히 하는 것이 중요

규칙적인 운동 역시 중요합니다. 공복보다는 식후 운동이 좋고, 30분 이상 1시간 이내, 땀을 흘릴 정도의 중강도 운동을 매일​ 하는 것이 좋습니다.

​운동의 목적은 체지방을 조절하고, 근육량을 향상시키며, 인슐린 저하성을 개선해 혈당을 조절하는 효과를 얻을 수 있습니다. 아울러 혈압과 혈중지질을 조절함으로써 여러 동반질환을 예방할 수 있다는 장점이 있습니다.

생활 속에서도 얼마든지 운동을 실천할 수 있는데, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 짧은 거리는 도보로 이동하도록 하며, 출퇴근 시간을 이용하여 걷는 것도 좋습니다. 너무 무리한 고강도의 운동은 오히려 심장에 무리가 갈 수 있으므로 건강 상태에 따라 운동을 정하고, 꾸준하게 함으로써 생활하는 것이 가장 좋습니다.



■가족력이 있다면 더욱 철저하게 검사해야

당뇨 가족력이 있다면 평소 생활습관 관리를 통해 표준체중을 유지하도록 하며, 무작위 1회 성 혈당뿐 아니라 당화혈색소를 포함하여 검사를 받아야 합니다. 혈당, 당화혈색소의 정도에 따라 6개월 또는 1년 간격으로 정기적으로 검진을 하고, 이를 통해 당뇨 및 기타 동반대사 질환을 체크하고, 건강한 식습관을 포함한 생활습관을 개선할 수 있습니다.