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마그네슘은 우리 몸에 4번째로 많은 미네랄로, 60%가 뼈에 존재하며, 신체 기능의 보조 역할을 합니다.
섭취한 음식물로 에너지를 만들거나, 아미노산에서 단백질을 합성하거나, 근육의 수축·이완을 돕고, 신경전달물질을 조절하여 우리 뇌와 신경계를 조절합니다.

■혈당 조절을 돕거나 운동능력을 향상시키는 등 우리 몸의 많은 곳에 필요한 미네랄




■마그네슘 보충이 도움 되는 경우

① 당뇨, 고혈압, 고지혈증
② 전신 근육통이나 두통이 잦은 경우
③ 월경통이 심한 경우
④ 근육 떨림이거나 근육 경련이 심한 경우
⑤ 우울감이 있거나 항우울증, 항불안 제를 복용하는 경우, 불면증이 있는 경우
⑥ 기억력이 떨어지는 경우
⑦ 스트레스가 심한 경우
⑧ 특히 근력운동을 하는 운동선수 또는 평소 운동을 많이 하는 경우
⑨ 식도염이나 위염으로 위산억제제를 장기 복용하는 경우


■마그네슘이 풍부한 식품

① 시금치, 케일, 상추와 같은 녹색 잎채소
② 카카오 성분이 풍부한 다크초콜릿
③ 해바라기씨, 호박씨, 아마씨, 참깨 등의 씨앗류 및 아몬드
④ 현미, 퀴노아. 귀리, 메밀 같은 통곡물
⑤ 렌틸콩, 병아리콩, 완두 콩, 강낭콩 등의 콩류 및 두부
⑥ 고등어, 연어, 가자미 같은 생선
⑦ 바나나, 아보카도

마그네슘이 풍부한 식품을 잘 챙겨 먹는다면 따로 마그네슘을 보충할 필요가 없으나 실제 식품으로 섭취하는 것만으로는 한계가 있으므로 보충제를 복용하는 것을 권합니다.

※도움글 : 세종병원 가정의학과 김수연 과장